肩こりの対処法

肩こり対処法（運動療法）

テレビやパソコンの画面を見て、熱中しているときに首や肩に大きく負担をかけています。
熱中しているときは、姿勢が前のめりになりやすく、筋肉は緊張状態となります。
まず肩こりを対処する上で、どんなときに集中して、筋肉を緊張させているのか考えてみます。
そして、そのときに首や肩にかかっている負担を軽くするように改善します。
そのための具体的な方法として、１時間に１回運動することをおすすめします。
◆リラックス体操
１．横に頭を傾けます。
２．頭を傾けた方の肩の力を抜いて、後ろから前に１０回まわします。
３．前から後ろに１０回まわします。
４．逆側も同様に行います。
◆ストレッチ体操
１．横に頭を傾け、５秒から１０秒ほどキープします。
その際に、傾けた方とは逆側の筋肉が伸びていることを意識します。
２．逆側も同様に行います。
左右それぞれ２回から３回行います。
◆筋力強化体操
１．まず、両手の指を組んで、手のひらを額に当てます。
２．頭と手で押し合うように５秒から１０秒ほど力を入れます。
これを３回行います。
３．両手の指を組んで、手のひらを後頭部に当てます。
４．頭と手で押し合うように５秒から１０秒ほど力を入れます。
これを３回行います。
５．頭の左側に左手のひらをあてます。
６．頭と手で押し合うように５秒から１０秒ほど力を入れます。
これを３回行います。
７．逆側も同様に行います。