肩こりの対処法

肩こり対処法（姿勢改善）

テレビやパソコンの画面を見て、熱中しているときは、姿勢が前のめりになりやすいです。
その前のめりの姿勢を長い時間していると、首や肩の筋肉が緊張状態となります。
筋肉が緊張して首や肩に痛みやこわばりなどが起こりやすいのです。
特に、背中にある「僧帽筋」や「菱形筋」、「肩甲挙筋」などが緊張しやすいです。
これらの筋肉が緊張すると、血流を悪くさせます。
肩こりの対処法として運動すること以外に姿勢を改善することもおすすめです。
首や肩にかける負担を軽くすることができます。
座っているときの姿勢が悪いと、大きく首や肩に負担をかけています。
そのため、正しい姿勢を維持することが大切です。
１．椅子に深く腰掛けます。
２．背筋を伸ばします。
３．顎は引きます。
４．膝と股関節の高さは、同じもしくは、膝側を高くなるようにします。
座面の高さ調節などができない椅子の場合は、踏み台を置くなどして調節します。
また、腰の後ろにクッションなどを挟むことで、腰を支えることができ、背筋を伸ばした姿勢を維持しやすくなります。