肩こりの対処法

肩こりとは

2011-07-09T21:38:17Z

肩こりは、首や肩に痛みやこわばりなどを感じることです。
肩こりの原因には、病気によって起こっている場合もあります。
首から肩甲骨あたりの筋肉が緊張することから肩こりは起こります。
このあたりに不快を感じたときは、自分で肩こりを対処して、症状を改善してみてください。
人の頭の重さは、およそ６ｋｇから７ｋｇあるとされています。
そして、腕はおよそ３ｋｇから４ｋｇあるとされています。
この頭と、腕２本のおよそ１５ｋｇを首と肩で支えています。
そのため、筋肉が緊張して首や肩に痛みやこわばりなどが起こりやすいのです。
特に、背中にある「僧帽筋」や「菱形筋」、「肩甲挙筋」などが緊張しやすいです。
これらの筋肉が緊張すると、血流を悪くさせます。
すると、筋肉が動く際に筋肉に生じる「疲労物質」がうまく血液中に排出できなくなってしまいます。
そして、筋肉に「疲労物質」が蓄積してしまい、肩こりの症状がひどくなります。
肩こりの症状を改善せず、悪循環を繰り返していると、肩こりは頑固なものとなってしまう可能性もあります。

病気による肩こり

2011-07-09T21:37:38Z

肩こりの症状は、病気が原因となって起こっている可能性もあります。
次の項目に当てはまるようであれば、早急に医療機関を受診することをおすすめします。
●階段を上るなど運動したときに痛みを感じます。
●手足の麻痺やしびれを感じます。
●首や肩を動かしていないときでも痛みます。
●徐々に肩こりの症状が強くなります。
では、どのような病気が隠れているのか紹介していきます。
◆運動したときに痛みを感じる場合
階段を上っていて、肩が痛いときは「狭心症」「心筋梗塞」などの心臓にかかわる病気が原因となっていることがあります。
心臓で起きている痛みが、肩に放散することで、多くは左の肩に症状が現れます。
◆手足の麻痺やしびれを感じる場合
肩の痛み、手足の麻痺やしびれがある場合は、頚椎の病気が原因となっていることがあります。
頸椎の病気によって、首で起きた痛みが、肩甲骨あたりに起こったりします。
また、「胸郭出口症候群」の可能性もあります。
姿勢が悪いために、鎖骨と肋骨の間にある動脈や神経を圧迫させてしまう病気です。
この病気は、高く腕を上げて仕事をする人に多いようです。
◆徐々に痛みが強くなる場合
たとえば進行するような病気「がん」などの可能性もあります。
肩だけでなく、「しつこい痛み」「同じところがいつも痛い」などがある場合も注意する必要があります。

肩こり対処法（運動療法）

2011-07-09T21:36:59Z

テレビやパソコンの画面を見て、熱中しているときに首や肩に大きく負担をかけています。
熱中しているときは、姿勢が前のめりになりやすく、筋肉は緊張状態となります。
まず肩こりを対処する上で、どんなときに集中して、筋肉を緊張させているのか考えてみます。
そして、そのときに首や肩にかかっている負担を軽くするように改善します。
そのための具体的な方法として、１時間に１回運動することをおすすめします。
◆リラックス体操
１．横に頭を傾けます。
２．頭を傾けた方の肩の力を抜いて、後ろから前に１０回まわします。
３．前から後ろに１０回まわします。
４．逆側も同様に行います。
◆ストレッチ体操
１．横に頭を傾け、５秒から１０秒ほどキープします。
その際に、傾けた方とは逆側の筋肉が伸びていることを意識します。
２．逆側も同様に行います。
左右それぞれ２回から３回行います。
◆筋力強化体操
１．まず、両手の指を組んで、手のひらを額に当てます。
２．頭と手で押し合うように５秒から１０秒ほど力を入れます。
これを３回行います。
３．両手の指を組んで、手のひらを後頭部に当てます。
４．頭と手で押し合うように５秒から１０秒ほど力を入れます。
これを３回行います。
５．頭の左側に左手のひらをあてます。
６．頭と手で押し合うように５秒から１０秒ほど力を入れます。
これを３回行います。
７．逆側も同様に行います。

肩こり対処法（姿勢改善）

2011-07-09T21:36:16Z

テレビやパソコンの画面を見て、熱中しているときは、姿勢が前のめりになりやすいです。
その前のめりの姿勢を長い時間していると、首や肩の筋肉が緊張状態となります。
筋肉が緊張して首や肩に痛みやこわばりなどが起こりやすいのです。
特に、背中にある「僧帽筋」や「菱形筋」、「肩甲挙筋」などが緊張しやすいです。
これらの筋肉が緊張すると、血流を悪くさせます。
肩こりの対処法として運動すること以外に姿勢を改善することもおすすめです。
首や肩にかける負担を軽くすることができます。
座っているときの姿勢が悪いと、大きく首や肩に負担をかけています。
そのため、正しい姿勢を維持することが大切です。
１．椅子に深く腰掛けます。
２．背筋を伸ばします。
３．顎は引きます。
４．膝と股関節の高さは、同じもしくは、膝側を高くなるようにします。
座面の高さ調節などができない椅子の場合は、踏み台を置くなどして調節します。
また、腰の後ろにクッションなどを挟むことで、腰を支えることができ、背筋を伸ばした姿勢を維持しやすくなります。